ćwiczenia na barki

[...] do przodu stojac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ćwiczenie trzecie można wywalić lub dac stały ciezar i zmniejszyc ilosc serii do trzech kosztem ćw. 2, w ktorym rozwiez dasz 3 serie, i brakuje mi tu ćwiczenia na tylni akton ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-01-04 16:31:21

reback Witam ! Jak dla mnie za dużo ćwiczeń z uzyciem maszyn w Twoim planie. Pamiętaj że wolne ciężary są efektywniejsze niż zabawa na maszynach, zwłaszcza ćwiczenia wielostawowe pozwalają uzyskać najlepsze rezultaty. W treningu barków zamień to wyciskanie na skosie bo wydaje mi się że to raczej już górna część klaty pracuje . Wyciskanie na [...]

[...] z 34 do 36, ale mam wrażenie, że gdzieś od marca wszystko stanęło. Waga w miejscu, wymiary w miejscu. Tyle, że czuję się napompowany. Może lepiej rozdzielić poszczególne ćwiczenia, zamiast katować wszystkie mięśnie w jeden dzień... Może bardziej efektywniejszy byłby plan jak niżej: Pon klatka+triceps Wt barki+biceps Śr wolne Czw wolne Pt [...]

[...] x3 -wiosłowanie x4 -martwy ciąg x4 -wznosy barków x3 Co o tym myslisz? Na pewno szybciej bo klatka rozdzielona od tricepsa a biceps od pleców. wcześniej ćwiczyłem powyższe ćwiczenia : PON: klatka z tricepsem SRODA: plecy z bicepsem CZW barki z nogami Cwiczenia na biceps i triceps zawsze skracałem, olewałem itd...nie wspominając o nogach bi ich [...]

[...] :-)) Już się nie mogę doczekać poniedziałku i tej siłowni 8-) Puki co idę dupsko wytelepać na platformie. Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-13 12:54:02 Przeglądłam ćwiczenia (żeby nie być za wielkim żółtodziobem w poniedziałek) i ułożyłam sobie plan na siłke, powiedzcie czy taki może być, ewentualnie co dodać lub co ująć. Obciążenia [...]

O kurde nie wpisałem , a tak właśnie patrzyłem na ten trening i mówię sobie, że czegoś mi tu brakuje. Na nogi robię podstawowe ćwiczenia na maszynach + wykroki, rzadko przysiady. I właśnie barki robię z nogami, a janapisałem, że z plecy + barki i coś mi nie grało. Na maszynie leg press, 320kg 8x w serii.

po pierwsze rozklad nogi klata plecy off barki łapy off albo dla 5 dni z rzedu (uwaga 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie [...]

Mam nadzieje, ze wiesz, ze nie robis sie np 4 serii i juz. Do tych 4 serii dochodisz kilkoma seriami rozgrzewkowymi (w zaleznosci i od partii. itp) zwiekszajac ciezar. Jesli masz taka mozliwosc to po przysiadach zrobilbym wyciskanie na suwnicy. W dni treningu plecow b.dobrze byloby dac na poczzatek martwy ciag. uginanie ramion bokiem - roumiem, e [...]

W taki razie będę robił docelowo 4 serie po 10 powtórzeń . We wszystkich ćwiczeniach bez kombinowania . Na czym polega upadek techniczny ?? Co do ćwiczeń na barki to mam 2 zestawy .Pierwszy to 4 ćwiczenia z "kijem" przekładam go najpierw na przemian za głowę .Potem tył przód .Oraz od lewej do prawej przesuwam . Natomiast drugi zestaw to [...]

[...] to co mógłbyś osiągnąć ćwicząc treningiem podzielonym np. tak : i ten naprawdę polecam gorąco poniedziałek = klatka + barki środa = plecy + biceps piątek = klatka + triceps ćwiczenia pozostawały by takie same musisz przedewszystki zrozumieć to że nie chodzi o regeneracje tylko jednej parti , nawet jeśli w ciągu dnia wykonujesz jedynie ćwiczenia [...]

[...] że lepiej. :) A na barki - ćwiczę już tyle czasu, że myślę, iż nie ma problemu z techniką. :P Gorzej może być z wyciskaniem czy przysiadami, są to trudniejsze do wykonania ćwiczenia. :) Jeszcze jedno - Jak już jesteśmy przy progresji, to kiedy mam zacząć się zastanawiać nad powiększeniem ciężaru, bądź powtórzeń? Na przykład wczoraj postanowiłem [...]

[...] a w drugim przysiad. Na triceps spróbuj może pompki tyłem z obciążeniem, fajnie pompuje mięśnie i nie jest tak bardzo izolowanym ćwiczeniem jak wyciskanie francuskie. No i ćwiczenia na biceps triceps też rozłożyłbym na dwa treningi. Pozdrawiam. Co do MP/Wyciskania sztangielek. Możesz to zrobić w formie, wyciskania sztangielek stojąc. Mniejsze [...]

[...] zrobić tylko szybkie i lekkie FBW żeby się jakoś zaadaptować i żeby móc się jutro poruszać ;-) Nie będę się wdawał w szczegóły treningu, bo nie ma w co ;-) Rozpiszę tylko ćwiczenia ;-) Siady HB Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie trójkąta wyc. górny do górnej części brzucha Wyciskanie na barki Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz siedząc [...]

po pierwsze - oparcie nie odciaza Ci kregoslupa, ale jedynie pomaga mu sie stabilizowac, wiec uwazaj z takimi cwiczeniami jak wyciskanie na barki, nie bierz duzych obciazen ,bo pomino tego ze bedziesz mial oparcie, to kregoslup dalej bedzie obciazony, mniej ale jednak co do diety to masz od tego inny dzial forum, tutaj zajmujemy sie [...]

[...] na klatkę Wycisk na barki Wszystko po 3S , na barki 2S Łydki jako dodatki na koniec i jak będzie ci mało to ręce jako dodatki, ale nie sądzę abyś zrobił. Jak zrobisz intensywnie wszystkie ćwiczenia, ręce powinny ci odpadać. Intensywnie mam na myśli idziesz na trening i do każdej Serii dajesz z siebie wszystko, przerwy po 1-2 min. POZDRO

[...] 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 6/4 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Było dzisiaj hardcorowo na treningu. Rozgrzewke to 2 razy walnąłem, mega dyskonfort odczuwałem podczas ćwiczenia nr 1,4,6. Podciąganie a raczej negatywy w 1obwodzie wykonałem 8 a w 2obwodzie 3 co po 3 zrezygnowałem bo strasznie bezwladnie to robilem bez oporu się opuszczałem [...]

Viki tak będą filmiki nawet już dzisiaj :-D Na razie z drugiego dnia ale ćwiczenia, o których mówisz też spróbuję nagrać. Przysiad na piłce będzie największym wyzwaniem. Były czasy, że klęczałam czy nawet stałam na piłce ale przysiadu nie próbowałam. Widziałam nagranie jak Eve robi ale siebie widzę wyłącznie lecącą twarzą w dół %-) Co do miski to [...]

[...] napisać, tym planem ćwiczę od ok 2 tygodniu (jakoś dopiero teraz naszło mnie o zapytanie o ocene). Jeszcze pytanie odnośnie serii rozgrzewkowych i ciężarów. Wszystkie ćwiczenia w seriach docelowych (opisanych w planie) na danym treningu robię jednym ciężarem. Nie robiąc odmiany HST itp, tak jest chyba ok? Przed seriami docelowymi robię 1-2 [...]

Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]

[...] barki tylko Kaptury (mięsień czworoboczny). Trochę mało ćwiczeń. na przedramię 1-2 dorzuć. Na bicka tyle ćwiczeń co na klate to jest fanatyzm :P. Ćwicz barki w ogóle, z 3-4 ćwiczenia. Na plecy dodaj ze lepiej ściąganie z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt nachwytem robić ale to szczegóły. na plecy 4 [...]